Mam 24 lata i problem ze wzwodem - w jaki sposób sobie pomóc?

Dzień dobry, mam 24 lata i problem. Jeszcze 2 lata temu nie miałem najmniejszych nawet problemów z potencją. W wieku 17 lat poznałem dziewczynę przestałem palić (paliłem okazjonalnie) i masturbowałem się tylko okazjonalnie. Zawsze miałem bardzo duży popęd seksualny i zdarzało się, że całymi godzinami miałem wzwód a do jego osiągnięcia wystarczało trochę pofantazjować. Po niecałych 3 latach rozstałem się z dziewczyną, ale popęd pozostał i zacząłem nadużywać masturbacji (zdarzało się nawet kilka razy dziennie) jednak problem dalej się nie pojawiał i dalej mogłem cieszyć się naprawdę udanym życiem seksualnym z kilkoma partnerkami, oczywiście wówczas masturbowałem się dużo mniej. Jakieś 2 lata temu znowu przyszedł czas suszy i znowu zacząłem się częściej masturbować, dodatkowo zacząłem palić dosyć sporo, bo ok. 12 papierosów dziennie (dodam, że palę w tajemnicy przed wszystkimi, aby nie zawieść nikogo z najbliższych).

Poznałem dziewczynę i niby było ok, ale doszło do naszego pierwszego razu i klapa. Na początku wzwód nastąpił jak zwykle, ale po czasie ustąpił i kiedy była gotowa nic z tego nie wyszło. Uznałem, że to wina masturbacji i po 2 dniach spróbowaliśmy znowu i znowu klapa. Problem utrzymywał się, przez jaki czas w między czasie, dla sprawdzenia, co jakiś czas się masturbowałem, aby sprawdzić czy wszystko ok, bo bardzo się martwiłem i niby tak było, ale bardziej skupiałem się na tym czy wszystko ok niż na przyjemności. Potem wychodziło tak, co 2 raz jednak nie było to to, czym mogłem pochwalić się wcześniej (masturbacja, co jakiś czas, mniej z powodu chęci, bo miałem wyrzuty, bardziej z powodu sprawdzenia siebie i palenie w ukryciu). Przez to, że nie mogłem przestać myśleć o tym czy się uda potrzebowałem dużo silniejszych bodźców, przez co byłem dużo gorszy w łóżku niż wcześniej. Dodatkowo dochodziła zła sytuacja z partnerką, bo miała dużo mniej chęci niż ja a poza tym dość często się kłóciliśmy, więc atmosfera nie była najlepsza.

Zdecydowałem się na seksuologa, ten w 5 min. bez wysłuchania mnie dokładnie przepisał mi jakiś lek zawierający sildafil. Nie osiągałem i tak wzwodu tak zadowalającego jak wcześniej jednak faktycznie występował i po tym zaczęło się udawać i jednak dalej bez szału (co jakiś czas dalej nic z tego nie było) i myślałem o tym nadal, że nie jest tak dobrze jak mogłoby być. Teraz znowu nie mam partnerki i masturbuję się rzadko, bo raz na jakiś tydzień dwa tygodnie, ale zawsze mam po tym wyrzuty, że to znowu zaważy. Czuję się trochę jak w zamkniętym kole, myślę o tym codziennie czy następnym razem się uda, więc masturbuję się czasami żeby sprawdzić czy wszystko ok, potem mam wyrzuty i palę ze stresu, że znowu sam siebie zawiodłem. I tak w kółko. Dodam tylko, że często uprawiam sport (kilka razy w tygodniu), rower, basen, siłownia więc w braku ruchu raczej nie ma problemów. Czy całkowite odstawienie papierosów i masturbacji pomoże, aby wrócić do tego co było wcześniej? I jak radzić sobie z tym, że cały czas myślę czy mi się uda następnym razem, bo mam wrażenie, że to waży na innych moich aktywnościach oraz oczywiście na życiu seksualnym? Z góry dziękuję za odpowiedź.